Kā atpazīt un pārvarēt emocionālās ēšanas izraisītājus

Tiecoties pēc veselīgāka dzīvesveida, daudzi cilvēki sastopas ar emocionālu ēšanu kā izplatītu šķērsli. Kad jūs sniedzaties pēc ēdiena nevis fiziska izsalkuma dēļ, bet gan, lai mazinātu emocijas, piemēram, stresu, skumjas vai garlaicību. Šis ēšanas veids var kavēt jūsu svara zaudēšanas centienus un izraisīt vainas un neapmierinātības sajūtu. Tomēr neuztraucieties; ir metodes, kā atpazīt un pārvarēt šos izraisītājus. Šajā emuāra ierakstā mēs dziļi iedziļināsimies emocionālās ēšanas tēmā, identificēsim savus izraisītājus un izstrādāsim stratēģijas, kā tos pārvarēt.

Emocionālās ēšanas izpratne

Emocionālā ēšana būtībā ir pārtikas izmantošana kā pārvarēšanas mehānisms. Ēšana nav saistīta tikai ar skumjām; tā var būt arī atbilde uz laimi, garlaicību, trauksmi vai pat svinībām. Šāda veida ēšanu bieži motivē emocijas, nevis fizisks izsalkums, un tas bieži ir saistīts ar kaloriju, saldu vai treknu pārtiku, kas sniedz īslaicīgu mierinājumu.
Sākotnējais solis, lai pārvarētu emocionālo ēšanu, ir izprast pamatcēloņus. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai izvairītos no sāpēm un meklētu baudu, un pārtika bieži vien kalpo kā pagaidu risinājums. Tomēr tā piedāvātā atvieglošana parasti ir pārejoša un var izraisīt svara pieauguma un pārēšanās ciklu.

Izplatītākie emocionālās ēšanas izraisītāji

Ir svarīgi noteikt konkrētus emocionālās ēšanas izraisītājus, kas jūs ietekmē. Tālāk ir minēti daži no visbiežāk sastopamajiem:

Individuālo aktivizētāju identificēšana

Lai efektīvi risinātu emocionālo ēšanu, ir jāatpazīst savi izraisītāji. Šie ir daži soļi, kas var jums palīdzēt to paveikt:
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu: pārraugiet savus ēšanas paradumus, tostarp pārtikas produktus, ko patērējat, ēdienreižu laiku un emocionālo stāvokli. Tas var palīdzēt jums atpazīt emocionālās saiknes un modeļus, kas saistīti ar jūsu ēšanas paradumiem.
Izpētiet savu iepriekšējo pieredzi: apsveriet gadījumus, kad mierinājumam esat paļāvies uz pārtiku. Kas tajā laikā notika tavā dzīvē?
Pievērsiet īpašu uzmanību fiziskā bada rādītājiem: apgūstiet spēju atšķirt emocionālo un fizisko badu. Emocionālais izsalkums ir pēkšņs un steidzams, savukārt fiziskais izsalkums attīstās pakāpeniski.
Novērtējiet savu vidi: ņemiet vērā jūsu vides ietekmi uz jūsu ēšanas paradumiem. Vai ir noteiktas vietas vai personas, kas izraisa emocionālu ēšanu?

Emocionālās ēšanas pārvarēšanas metodes

Pēc jūsu izraisītāju atpazīšanas ir pienācis laiks izstrādāt stratēģijas, lai tos pārvarētu. Tālāk ir norādītas dažas efektīvas metodes:

Veselīgākas alternatīvas

Tā vietā, lai izmantotu pārtiku kā pārvarēšanas mehānismu, izpētiet alternatīvas emocijas, kā pārvaldīt:

Veselīgas ēšanas paradumu veidošana

Strukturēta ēšanas režīma izveide var palīdzēt novērst emocionālu ēšanu:

Profesionāla palīdzība

Ja emocionālā ēšana būtiski ietekmē jūsu dzīvi, var būt noderīgi meklēt profesionāļa palīdzību.
Terapija: terapeits var palīdzēt jums risināt emocionālās problēmas, kas ir atbildīgas par jūsu ēšanas paradumiem.
Uztura konsultācijas: reģistrēts dietologs var piedāvāt personalizētus norādījumus un iedrošinājumu, lai palīdzētu veidot veselīgākus ēšanas paradumus.

W-Loss papildinājums svara zaudēšanai

Lai gan ir svarīgi pievērsties emocionālajai ēšanai, var būt gadījumi, kad jums ir nepieciešama papildu palīdzība, lai uzsāktu svara zaudēšanas ceļojumu. Šeit var būt noderīgi uztura bagātinātāji, piemēram , W-Los .
W-Loss ir dabisks svara zaudēšanas līdzeklis, kas ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu efektīvāk zaudēt lieko svaru. Tas darbojas, paaugstinot enerģijas līmeni, nomācot apetīti un uzlabojot vielmaiņu, tādējādi vienkāršojot barojoša uztura un vingrojumu režīma ievērošanas procesu. Turklāt tas sastāv no dabīgām sastāvdaļām, kas sniedz jums pārliecību, ka lietojat drošu produktu.
Tomēr ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka neviens uztura bagātinātājs nav panaceja. Lai sasniegtu ilgtermiņa svara zudumu, ir nepieciešams iekļaut veselīgu uzturu, konsekventu fizisko aktivitāti un emocionālās ēšanas pārvaldības stratēģijas.
Noslēgumā,
Emocionālās ēšanas pārvarēšanas ceļojums prasa pacietību un neatlaidību. Emocionālās ēšanas ciklu var salauzt un svara zaudēšanas mērķus var sasniegt, izprotot savus izraisītājus, ieviešot veselīgas pārvarēšanas stratēģijas un vajadzības gadījumā meklējot palīdzību. Ir svarīgi paturēt prātā, ka mērķis nav tikai samazināt savu svaru; drīzāk ir jāveido pozitīvākas attiecības ar sevi un ar pārtiku.
Tāpēc sāciet procesu jau šodien. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, pārdomājiet savus ēšanas paradumus un sāciet īstenot mūsu apspriestās stratēģijas. Turklāt, ja jums nepieciešama papildu palīdzība, iespējams, vēlēsities izpētīt papildinājumus, piemēram, W-Loss, lai palielinātu jūsu centienus. Jūs esat spējīgs to sasniegt.

ברוכים הבאים לאתר פסו.
על מנת להשתמש במערכת המחירונים, יש להתחבר ולרכוש מנוי. השימוש בלוח קניה ומכירה חינם.

התחברות ורכישת מנוי

הרשמה וכניסה לאתר

אותיות באנגלית ומספרים - ללא רווחים.

או

חישוב ערך הכלי כמשומש ביחס לחודש עליה לכביש

מחיר המחירון עבור כלי זה כמשומש לתאריך 12/2023 הוא: 54,000 .
במידה והכלי עלה לכביש אחרי 01/2019 יש להוסיף  עבור כל חודש נוסף.
ערכו המשקולל של הכלי שעלה לכביש בחודש 04/2019 הוא

חישוב ערך הכלי כמשומש ביחס לשעות המנוע

כלי זה אמור לעשות כ-750 שעות בשנה.
ביחס לתאריך העלייה לכביש יש להפחית 1% ממחירו בגין שעות עבודה עודפות.
מחירו המעוגל והסופי לאחר שקלול שעות מנוע הוא 147,500 ₪

* במידה ולכלי יש תוספות יש להוסיפן למחיר הסופי המשוקלל באחוזים.
* תוספת עבור חודש עליה לכביש משוקללת ב 5 השנים הראשונות בלבד.
* כל הסכומים מעוגלים לצורך נוחיות.
* המחירים אינם כוללים מע”מ.

דילוג לתוכן